七個跡象表明你需要自我關懷
誠邀您參與調查：面向科研人員心理健康的全球調查 —— 快樂與壓力的誘因
我們都承認壓力是生活的一部分：應對各種截止日期，為職業晉升做準備，和導師相處，讓家人開心。
科研工作心理壓力大是不爭的事實，但也許你對這些緊張、焦慮、自我懷疑等情緒已經習以為常。雖然是否真的有心理問題，誰都不能輕易下結論，但的確有一些跡象會給你預警，需要你的“自我關懷”。
一、睡眠的變化
“我從沒睡過完整的覺。”
寫論文或分析數據，熬個夜在所難免。但要是長期入眠困難，早起乏力，或是白天無精打采，就得引起重視了。壓力有時候潛伏得很深，白天感知不到，但睡眠卻會受到影響。所以有必要明確引起失眠的具體原因，睡眠聽音樂或冥想都可以助眠。
二、胃口的變化
“感覺很糟糕，我需要一袋薯片。”
感覺有壓力或者焦慮 ，忍不住想吃甜食或油炸食品？又或者是胃口全無？壓力可以擾亂我們對饑餓的反應，會從食物中尋求安慰，也就是所謂的“壓力進食”（stress eating）。但有的人剛相反，有壓力的時候甚至會發展成厭食。這種胃口的突變的原因需要引起警惕。
三、情緒起伏不定
“我訂的咖啡怎么會送錯?！”
易怒，情緒化，為小事多愁善感，此時，你需要努力讓自己靜下心來分析原因。情緒波動通常意味著焦慮、緊張或疲勞，對工作和生活皆不利。若長期處于這種狀態，就很有必要需求專業的幫助。
四、對事物提不起興趣
“我想整天躺沙發！”
起床，上班或去實驗，整個人完全不想動？曾經讓你激情滿滿的事物現在卻提不起興趣？在尋求原因的同時，也可以問問周圍的同事和朋友，自己發生了哪些變化，他們也有機會提供及時的幫助。
五、做決定猶豫不決
“要開水還是蘇打水？不知道怎么選！”
別人邀請你聚會，或者你自己安排會議，有猶豫是正常的。但在持續的壓力下，做決定時就會猶豫再三，百般煎熬。如果在做決定時無法理性、全面思考，很有可能是心理狀態出了問題。
六、缺乏成就感
“我真是一無是處。”
學術界的高壓環境很容易讓人變得越來越自我挑剔，反而打擊積極性。要是內心常常出現消極的自言自語，這也是一種需要自我關懷的信號。過度的自我否定不但會帶來挫敗感，更有可能導致抑郁。坦然面對自己的局限，肯定自己每一個或大或小的成就，讓負面情緒慢慢消退。
七、感覺身體不適
“我為什么會頭痛？”
偶爾背痛頭痛算正常，但要是疼痛來得莫名其妙，很有可能是因為極度的壓力在釋放信號。此外，心悸，暈眩，時不時的悲觀情緒，這些都是心理健康出問題的跡象。
有負面情緒實屬正常，當你察覺到自己行為或內心有異樣，那就是該自我關懷的時候了。
所謂自我關懷，指的是在某個時間段，順從自己身心的需求，無論是從工作中抽身，還是一段獨處時光，又或是讓你感到滿足和減壓的活動。有必要的話，需要從朋友和家人那里獲得幫助，甚至尋求心理咨詢師支持。
誠邀您參與調查：面向科研人員心理健康的全球調查 —— 快樂與壓力的誘因
