想放棄科研時，你可以看看這個

做實驗、改論文、做研究，又要協調好生活，整個人都處于一盤散沙的狀態。對于初入學術界的研究人員來說，很難平衡工作和生活。

生活目標與職業追求不一致會影響個人的幸福指數，長期置之不理會影響身心健康。這篇文章中與大家分享平衡工作和生活的小技巧。

① 沒錯，個人目標就該放第一

很多人為了工作放棄了生活。規劃職業生涯時，一定不要忽略生活目標。如果近期打算生寶寶、結婚、買房或出國旅游，那么制定工作目標時一定要把這些因素考慮在內。生活順心，整個人才能充滿斗志，職業生涯也會更加順暢。 “我本來打算讀完 PhD 再生孩子。但入學第二年，我改變了想法，”生物化學和分子生物學研究生 Vicky Howe 說道。讀書期間，她結了婚，還生了兩個孩子。雖然需要努力平衡工作和生活，但她認為，“我們的決定是正確的。”

② 凡事分主次

科研領域競爭很激烈。為了在工作上取得一定成就，個人往往需要作出很多取舍。不管是選擇繼續從事科研工作還是參加工作，都要考慮好，自己能不能接受到其他城市生活或在實驗室里無窮無盡地加班。你最在乎的東西往往會影響你的長期滿意度和日常生活。

Shivanee Shah 先后在免疫學、分子生物學、干細胞、疫苗研發和自身免疫領域從事了十二年的科研工作。她說，“第一次申請博士后時，我本來可以去另一個城市的一所知名大學，但后來還是放棄了。因為我丈夫無法和我一起過去，而我也沒準備好分居兩地的生活。”所以，明白自己想要什么才能作出更明智的決定。

③ 有計劃的花錢

管理好個人財務才能在關鍵時刻不因為經濟問題影響職業規劃。假設你必須暫時離開職場回歸家庭，那么只有具備一定經濟基礎才能做出這樣的決定。經濟狀況可能影響你的生活規劃，帶來挫敗感。所以一定要管理好個人財務，這樣才能更好地處理個人生活。

④ 積極尋求外界幫助

外界的幫助能夠幫助你更好地發揮個人價值，實現工作與生活的平衡。可以考慮情人幫你處理家庭事務，或者把孩子送到日托中心。還有，要經常和同事朋友保持聯系，這樣遇到問題時便可以與他人分享或尋求幫助。擁有友好的鄰居、善解人意的同事、可靠的朋友絕對是難得的幸福。有了他們，你才有更多的時間處理生活上的事情，也能為他人提供幫助。

Rachel Dunn 是美國得梅因大學助理教授。她說，攻讀 PhD 時，她得到了同事 Elaine Gregersen（諾森比亞大學法律學副教授）的幫助。“沒有 Elaine，我根本讀不下來。Elaine 給了我很大的支持。攻讀 PhD 一定要有相互鼓勵的朋友。”

⑤ 勇敢地表達自己的需求

很多人不敢與導師溝通自己的需求或遇到的問題，擔心被認為不專業。其實，大部分研究人員都面臨著很大的壓力，很難平衡好工作與生活。所以，與其讓自己心弦緊繃、遭受心理折磨，不如跟同事或導師說出來。

“和周圍的人分享我的工作和生活極大地提高了我的能力和工作熱情，”副教授 Karishma Kaushik 說道。她還是印度普鈉一個實驗室的負責人。攻讀 PhD 期間，她選擇不忽略家人。與他人分享自己的生活和生活中的挫折能夠讓你和同事的關系更親近，還能幫助你更好地平衡工作與生活。

平衡，才是最終的追求

真正實現工作和生活的平衡很難。大家可以從自己的需求出發，保持開放的心態，積極反思，明白自己真正想要的是什么，未來的幾年希望實現哪些目標。幸福感源于你最在意的事情。

英國劍橋大學校醫院移植手術醫生 Kourosh Saeb-Parsy 曾說，“我不認可為了工作必須犧牲生活的說法。過去也許如此。但時代是不斷變化的。我經常告訴學生，要努力追求生活和工作的平衡。”