內卷盛行的當下，科研人員如何才能保持心理健康？

根據Nature期刊 2020年針對4000名受訪科研人員的一篇報道^[1]，受訪人群中有一半表示曾經感受過焦慮和沮喪，此外80%的人認為當下的科研界氛圍不利于科研人員的身心健康。而劍橋大學出版的另一份報告^[2]表明，相當一部分科研人員恥于和他人討論自己面臨的困難，更不會尋求外部幫助，這無疑嚴重影響了他們的心理和生理健康。根據CACTUS在2020年的一篇調查^[3]，31%的科研人員每周工作超過50個小時，更有13%的科研人員每周工作超過60個小時！

而在中國，隨著國家整體科研實力的進步，海歸留學人員的增多，進入高校的門檻水漲船高，俗稱高校“內卷”。青年教師面臨著“3+3”非升即走，預聘制取代長聘制，留用期限和硬指標門檻的雙重提高等諸多困境，大多數人不得不通過透支身體、高強度工作，拼命申請基金并發表論文來提高自己的競爭力而爭取留用。在時代的大背景下，過大的壓力導致高校青年教師的各類生理和心理健康問題頻發。近年來，諸如“青椒”猝死^[4]、校園內暴力^[5]、心理抑郁^[6]以至自殺^[7]等各類新聞的屢見報端。那么，年輕的科研工作者們應該如何在如此高壓的環境下保持心理健康呢？?

1、??維持生活和工作的平衡，即work-life balance

科研不是生活的全部，只是一份工作而已。媒體在宣傳科學家偉大事跡時經常過度集中于他們科研工作，而忽視他們的個人生活，好像他們的生命中只有科研一件事。其實不然，越偉大的科學家越能分清楚工作和生活，維持生活和工作的平衡。錢學森就是一位攝影的狂熱愛好者，愛因斯坦也能拉得一手絕妙的小提琴。享受生活也能幫助你暫時忘卻科研工作中的煩惱，從繁重的科研事務中抽身出來，多多陪伴父母和兒女，感受生命的美好瞬間。享受生活絕不是逃避，更是為了讓自己更好的投入到科研中去。

2、??避免過高的心理期待，戒驕戒躁

我們的媒體特別喜歡宣傳年少有為，少年成才的傳奇故事，例如某90后副院長^[8]，天才少年某某^[9]等，似乎年少成名是一件理所當然且稀疏平常的事情。但實際上，科研并不是一蹴而就的，更不是曇花一現的，做好科研需要長久的努力及持之以恒的決心。而且，科研成果的價值也需要時間來呈現。年輕的科研工作者應該適當降低心理的預期，不把短期內功成名就當作目標。這樣既能夠避免給自己帶來沉重的心理負擔，徒增心理內耗，也能夠讓自己安下心來做出真正有價值的研究。科研不是百米沖刺，它更應該像是一場馬拉松。

3、??培養科研以外的興趣愛好

從事科研的生涯中，難免會遇到壓力過大而“心態爆炸”的時候，你需要有一兩門興趣愛好來真正的放松自己，中科院吳碩賢院士^[10]就是最好的佐證。吳院士在科研領域已經成為了我國建筑聲學領域的泰斗，而在閑暇時間他仍保留著吟詩作詞的雅興，是一位不折不扣的詩人、書法家。不同人的興趣愛好都不相同，但這些愛好應該有一個相同的目的，即放下當下的煩惱，去做一件和科研完全不相干的事情。然后告訴自己，生活不止有科研，更有詩和遠方。

4、??不要自我封閉，適當向他人傾訴

盡管大家都知道，保持一個開放的心態于其他科研同行交流大有裨益，但仍有很多人覺得向別人請教問題會顯得自己能力不足，而且根本沒有一個可以接觸到其他同行的平臺，或者擔心暴露個人信息后給自己帶來不必要的麻煩。因此，我們鼓勵你使用我們的意得輯搭建的科研故事分享平臺Editage Insights。在這里，你可以選擇匿名的方式，分享或傾聽他們在科研路上的成長點滴，看看他們是如何應對科研路上的困惑和心理壓力；同時，你也可以在這里了解行業的最新進展，時刻保持自己對領域前沿研究課題的關注。

在科研界“內卷”愈發嚴重的今天，青年教師所承擔的壓力以及身心健康問題開始受到越來越多的關注。2018年11月，教育部辦公廳發布了《關于開展清理“唯論文、唯帽子、唯職稱、唯學歷、唯獎項”專項行動》的通知。盡管相關政策還不夠完善，仍有許多問題亟待解決，但相信未來學術界畸形的內卷風氣必然會有所緩解。作為科研工作者，唯有保持良好的心理健康，以積極樂觀的態度對待科研和生活，才能正確航道上乘風破浪、行穩致遠。

參考文獻

[1].??Abbott, Alison. "Stress, anxiety, harassment: huge survey reveals pressures of scientists' working lives."?Nature?577, no. 7791 (2020): 460-462.

[2].??Elliott, Gill, Irenka Suto, and Emma Walland. "What makes researchers anxious? It’s TimetoTalk about talking about research." (2019).

[3].??Mental Health Survey Team and Collaborators. (2020). Joy and Stress Triggers: A global survey on mental health among researchers. CACTUS foundation.?https://www.cactusglobal.com/mental-health-survey/

[4].??搜狐網. (2018, November 14). 痛心！一周內兩名30多歲高校教師猝死！還有多少老師在透支自己？. Retrieved from?https://www.sohu.com/a/275075391_121294

[5].??2021年復旦大學數學科學學院殺人事件. (2021, November 3). Retrieved from 維基百科, 自由的百科全書:?https://zh.wikipedia.org/wiki/2021年復旦大學數學科學學院殺人事件

[6].??徐菁菁. (2021, September 19). 他們為什么集體抑郁 – 學術圈的超級內卷. Retrieved from?https://coindollarpay.com/why-young-researchers-get-depressed/

[7].??周 云.(2013, April 11). “青椒”是如何變成“知識民工”的. Retrieved from?http://opinion.people.com.cn/n/2013/0411/c1003-21101496.html

[8].??澎湃新聞. (2021, December 13). 電子科大90后副院長劉明偵當選中國科協常委. Retrieved from?https://www.sohu.com/a/507848452_120099896

[9].??世界日報. (2021. July 23). 95後天才少年曹原在Nature發表第8篇論文.?https://udn.com/news/story/7332/5622585

[10].??????光明日報. (2012, October 19). 吳碩賢：建筑聲學專家的詩境人生.?http://www.wenming.cn/wmzh_pd/rw/rwdt/201210/t20121019_895040.shtm