培養學術韌勁的 7 條秘技

你肯定聽人說起過“韌性”這個詞，它通常用來激勵我們堅定、持之以恒地追尋目標。總的來說，韌性是種解決問題、觸底反彈的能力，同時也用來形容某物發生形變后恢復原始狀態的能力。

如果說學術界也有韌性一說，你知道指的是什么嗎？

什么是學術韌性？

學術韌性，指的是學生/研究人員在逆境中，通過新增、改變現有規則、操作、計劃等，取得成功的能力。

用免疫系統來解釋韌性再合適不過了。免疫系統是人體內置的調節機制，它能自動抵御外來病原。要想增強免疫力，就得健康飲食、規律生活。同樣的，作為研究人員，不斷打磨寫作技巧、有意識地訓練表達能力，都是增強學術韌性、提升發表幾率的方式。有人說，學術韌性就是在學術的語境下談堅持，是研究人員在逆境中不忘追求教育、學術、發表上的成就 (Martin & Marsh, 2008a: 2008b)。

我將在本文中談談學術韌性對研究新手有多重要，同時對研究和發表中會遇到的挑戰給出一些建議。

同一個問題，不同的解法

我常會想，為什么有人處理問題的方式和別人不一樣，為什么有的研究員韌性明顯要高一截。下面這個例子，可能多數搞研究的人都會有點共鳴。

假設現在有兩個研究生 Rizwan 和 Mishal，母語都不是英語。二人都很喜歡寫作，不僅是為了完成學業，還因為他們本身都熱衷傳播自己的研究。

不過，英語寫作對他們來說都不是件輕松的事。兩人的論文都改了又改，每經歷一輪修改，內心都被無數負面情緒填滿：失望、害怕失敗、憤怒、沮喪、悲傷。

最終，他們分別采取了不同的應對措施。Rizwan 向導師和其他資深同事尋求幫助，在論文上花更多心思。與此同時，Mishal 陷入消極、憤怒中無法自拔，學業完全沒有起色。Rizwan 和 Mishal 遇到了同樣的困難。

為什么只有一個人挺過來了？

學術韌性與 ABC 模型

韌性能超越基因、成長經歷、機遇、財富等因素，影響人的自信。幾十年來的研究都表明，人類能有意識地利用韌性產生想要的影響，比如我們感知和思考的方式。在學術的語境下，意味著研究人員會根據不同的情境調節自己的情緒。

我們可以用 ABC 模型 (Shatte & Reivich, 2002) 來分析上面的例子。所謂 ABC，即問題-態度-結果 (Adversity-Belief-Consequence)。表面上看，Rizwan 和 Mishal 不開心的原因是論文反饋不好。但實際上不開心和負面反饋之間并沒有直接關系，而是他們選擇相信有聯系。許多研究人員都誤認為問題（論文反饋差）一定會有導致不好的結果，因此態度消極。所以理論上，研究人員對挫折的不同態度導致了他們不同的反應、造成了不同了結果。這也是為什么 Rizwan 和 Mishal 面臨同樣的困難會有不同的反應。

非英語研究員該如何利用學術韌性化解挑戰

研究表明，韌性對研究人員的學術成就、成功、社交、心理健康都有積極影響，且不分年齡。用文字表達、解釋觀點是研究人員在早期學術生涯中的面臨的重要任務。在如今競爭激烈的出版界，學術韌性是取得成功的前提。但對于沒什么經驗的非英語作者來說，用英語傳達理念及學術結果是要花很大力氣的。非英語作者不僅要應對工作生活中的重重考驗，還要努力說一口流利的英語。生活是復雜多面的，大多時候，除了解決語言難題，研究新手還要兼顧工作中的其他問題，才能不斷完善自身、應對挑戰。

少數幸運的人能寫、會寫、有天賦，多數人寫起東西來都沒那么順暢。寫作有時會讓人感到挫敗，嚴重時還會影響人的身心健康和人際關系。尤其是當你對自己的研究有表達欲，卻組織不好語言，甚至每次投稿都以被拒告終時。造成寫作不順、抗壓能力低的原因有很多。

對多數把英語當作二外甚至三外的作者來說，用不熟悉的語言寫作本身就有難度。英語作者從小有著得天獨厚的語言環境，因此培養出了語言優勢。而非英語作者更像在迷宮里蒙眼狂奔。首先，多數人不知道如何有效提升語言能力，也不知道該如何尋求幫助。好比在迷宮里，不確定眼前的路會通向哪里、是不是死胡同。其次，非英語作者接受的義務教育、高等教育可能都不包括對文章格式、體裁的訓練。還有，研究人員越在意自己的論文，把它視為功成名就、為科學做貢獻的標志，包袱也就越重，越有可能下不了筆。

結合上面三點和我自己的經歷，不難感受到非英語作者在研究中遭受的挫折和承受的壓力，趕上要在國際英語期刊上發論文時，所有壓力又會升級。研究人員需要調動自身的想法、感官、行為多個方面來培養學術韌性。我將在本文中分享一些貼士，希望能幫你更好地應對挫折和壓力，同時也希望學術韌性能對你發論文有促進作用。

獲得研究、寫作靈感的第一步是找到并進一步培養你的興趣。同時也要有通過堅持和努力達成目標的信心。

如果你還在建立學術韌性的路上摸索，以下建議對你可能有用。作為研究員、作者，我根據自己遇到的困難總結出了這 7 條收獲。

1. 和自己對話，別有負擔

在國際英語期刊上發論文好比一場試錯之旅。非英語作者在這條路上承受的壓力更大，但不表示這是一段沒有終點的路。只是這個過程沒有固定的時間規律，就我個人而言，什么時候走到頭是件水到渠成的事。但這并不能抵消練習寫作時經歷的糟心，就算用亂七八糟來形容那種感覺也不過分。剛開始你可能沒有任何方向、終點、邏輯。這時你不妨試試“自說自話”，這個過程能幫我有效梳理出哪些是該寫的、要怎么組織文章邏輯。據我所知，很多人開始動筆前都有這么一個跟自己說話的寫作策略。也許不是萬金油，但對我很有用。

2. 冥想

冥想也是找靈感的一種方式。不用非得大張旗鼓地來一場高強度冥想，抽空找個時間，靜下心來思考一會。很多作者都在冥想時體驗過靈光一閃的瞬間，秘訣在于專注。找個安靜舒服的地方，閉上眼睛，不要放過腦海中的任何思路。然后可以歇一會，再回憶一下之前還有過什么別的觀點和想法，可能是和誰討論過的；在哪聽到的、讀過的；做飯時突然想到的等等。冥想不拘泥于形式，它可以表現為一般意義的思考、有意識地琢磨某件事或某個問題、自省、祈禱、學習等等。只要能保持專注，你可以任意選擇最適合自己的冥想方法。

3. 直面恐懼

增強對自己寫作能力的信心有助于培養學術韌性。之所以這么說，是因為寫作需要自信。信心能轉化成熱情，有了熱情，想到給國際英語期刊投稿好像也沒那么難了。多數作者對寫作的恐懼源于害怕失敗，而成功或失敗又和個人價值脫不了關系。道理都懂，問題是該怎么辦？建立信心這件事的方法論又是什么？恐怕沒有標準答案。多數作者/研究人員會從經驗中（有時候也靠冥想）學習提升自信的技巧，從而克服對寫作的恐懼。

4. 尋求導師的幫助

想要培養在國際期刊上發論文級別的韌性，找對導師很重要。好的導師就像一個榜樣，通過言傳身教，讓你既能被動接收一些技巧，也能通過主動觀察有所領悟。所以，當你覺得迷茫、無路可走時，最好的出路也許是向導師尋求幫助。另外，這篇文章就博士后如何選導師和 PI 給出了 7 條貼士，可能對你有用。

5. 偶爾停下來審視自己

生活充滿各種機遇和挑戰。我們在人生的每個階段都會有不同的經歷，帶給我們獨特的收獲和體驗。我們會在事情過去后反思，這樣下次才能更好地區分、迎接機遇和挑戰。照我看，寫論文時偶爾把自己抽離出來，想想自己在干嗎，問問自己給期刊投稿這件事是否改變了你衡量成功的標準。接下來根據你的分析和需要改進自己的行為。不過，該采取什么行動，以及思考的過程都是因人而異的。

6. 多參加有助于思維拓展的活動，改變固有思維方式

你得多參加能提升思維的活動，一直停滯不前對你沒啥好處。這種主動改變的心態還能加強心理暗示，你會相信天分這種東西是能靠后天努力、運用策略和技巧改變的。這種心態會讓工作事半功倍，不管是寫論文還是做研究中的其他工作。

思維訓練可以通過自我反思達成，想想哪些方面可以改進、哪些是你做不到或達不到預期效果的。舉個例子，如果你不滿意自己目前的寫作能力，可以列出需要改進的方面：語法、引用、格式、句子結構等。當你覺得有些改進預期超出了自己能力范圍，自然就會感受到壓力。壓力如果控制不好，就會轉為挫敗感，繼而產生懈怠心理，加上之前的努力沒有回報也會讓你沉湎在負面情緒中。

7. 設定切實可行的目標，縱向對比自己的表現

給自己設定可行的目標、縱向對比以往的表現能讓你在學術上走得更遠。給自己設幾個小目標，循序漸進朝前走，在國際英文期刊發論文的夢想終究會實現。換句話說，設定短期目標很重要。作為研究人員，短期目標能讓你看清該把階段性重心放在哪里，這樣你就會圍繞重點想方設法解決問題。

秘訣在于不斷試錯、反思、總結經驗。犯錯不是什么大不了的事，只要你別一直犯同一個錯就行。如果你發現自己總是重蹈覆轍，可能應該反思自己是不是判斷失誤，做了錯的選擇。總而言之，別害怕犯錯，把它看成一個學習的機會，畢竟人都是在錯誤中成長起來的。這樣當你縱向比較不同時期的自己時，就能分出優劣，知道哪個階段成就了現在的你。

最后放大招——靜下心來，好好寫

在這篇文章的末尾，我想告訴大家，不妨把研究帶來的挫折和壓力看成對一種善意的考驗。生活是好是壞取決于心態，如何看待挫折和失敗是問題的關鍵。當你覺得失敗是因為努力還不夠，你會下更大功夫，可能就會從中摸索出新的方向，同時也消解了壓力帶來的挫敗感。相對的，當你把失敗的原因歸結為別人，或是其他不受控因素時，你很可能會喪失主動性，因為你覺得所有努力都是白費。

本文中的貼士僅供參考。每個人處理問題的方式都不同，比如怎樣回復審稿意見就沒有標準答案，大家的情況不太一樣。非英語作者的確都面臨著各種各樣的寫作難題，但要知道，句子結構、詞匯選擇這些東西也許沒有你想得那么難，這些小小的路障不應該讓你一蹶不振。不斷提醒自己要堅持住、用發展的眼光看問題、相信付出會有回報，可能你在某個階段就會發現過去那種對失敗的恐懼已經慢慢變成了一種堅定的信念。

參考資料：

• Martin, A. J., & Marsh, H. W. (2008a). Academic buoyancy: Towards an understanding of students' everyday academic resilience. Journal of School Psychology, 46(1), 53-83. doi: 10.1016/j.jsp.2007.01.002
• Martin, A. J., & Marsh, H. W. (2008b). Workplace and academic buoyancy: Psychometric assessment and construct validity amongst school personnel and students. Journal of Psychoeducational Assessment, 26(2), 168-184. doi: 10.1177/0734282907313767
• Reivich, K. and Shatté, A. (2002) The Resilience Factor: 7 Essential Skills for Overcoming Life’s Inevitable Obstacles. Broadway Books.