- 文章
- 熱門
博士后該如何保持工作生活平衡
對于許多博士后來說，除了研究工作，還需要在生活中肩負起一些新的個人責任，可能包括組建家庭、買房或償還學生貸款。博士后通常是通往未來大學終身教職工作的跳板。雖然在研究層面看上去是博士研究生的一種延續，但博士后的挑戰在于平衡更多的工作和生活責任。
如果你是新入職的博士后，你可能要花時間證明自己的價值、建立自己的聲譽。而當你有些資歷后，又會對經費和升職感到壓力山大。此外，大多數國家研究經費的不足的現狀可能也會讓你的博士后生涯變得比預期長上幾年。等你發表足夠數量的文章、有了自己的經費，才會獲得夢寐以求的教職職位。
為了能夠在這漫長的時間里保持積極健康的態度，博士后應平衡好工作與生活。當然，這因人而異。因此，重要的是首先確定自己想要什么，然后再根據情況做出一些妥協。
例如，如果你是一支足球隊的成員，平時要參加練習，那么想想你愿不愿意用晚上的時間來練習，或在必要時退出球隊？如果你的另一半也是博士后，和你一樣忙碌，你是否能忍受只在工作日吃晚飯時才能享受你們之間有限的相處時間？或者你們是否都能保證周末不工作？如果你有孩子，你在實驗室工作時，是否打算雇保姆或找專門的日托中心？當你的孩子的足球比賽或音樂課和工作沖突了，你打算怎么辦？一旦你了解了自己的目標、準備妥協的事情，就會慢慢找到適合你的工作與生活平衡點，也就能更好地處理一切。
作為博士后意味著你將有大量的難題要攻克，工作可能會讓你一直很忙碌。因此，為了幫你平衡工作和業余時間，我們有以下建議。
1. 選擇合適的實驗室
大多數情況下，我們的目標都集中在經費充足的大型實驗室。在這些實驗室工作能大大激發研究人員的靈感，還可能會為你積累一些人脈（這對于科學家而言非常重要）。但在這些大型實驗室工作是極具挑戰且要投入大量時間的。要做好心理準備，在激烈的競爭下，超時工作可能會是常態。
每個實驗室有不同的工作文化，可能體現在競爭水平、壓力水平和工作量等方面。在定實驗室之前，先想想你最看重什么。也可以與實驗室的其他博士后談談，了解一下他們的工作時間和實驗室招人時的期望。如果家庭生活對你很重要，入職前就應該把這些都考慮進去。
此外，如果你要入職的實驗室在別的城市，應該把搬家對生活的影響、可能帶來的變化都考慮進去。比如，你的另一半愿意和你一起搬家嗎，如果不愿意，你能處理好異地關系嗎？你喜歡探索新城市還是習慣呆在熟悉的環境中？選實驗室之前問自己這些問題很重要，因為從長遠來看，這些因素都會嚴重影響你的個人生活。我對這點深有感觸，說起我的第一個博士后職位，我有機會去往另一個城市的一所著名大學任職，但是我最終放棄了這個機會，因為我的丈夫不能和我一起搬家，而我也沒準備好維持異地關系。
2. 與項目負責人交流你的期望
有些人喜歡早上工作，有些人喜歡上夜班。同樣，有些人喜歡在周末工作，而有些人則不喜歡。實驗室里其他博士后的工作時間可能適合你，也可能不適合你。如果你在完成實驗室工作量的基礎上能兼顧工作和生活平衡，但和實驗室中的其他人的工作時間并不一致，那么你應該與項目負責人討論你的優先事項和時間安排。在大多數情況下，只要你的工作效率很高，實驗室負責人就會根據你的需求進行調整，不會產生什么不良后果的。
博士后期間，我以我女兒日托中心的時間為重，調整其他安排。以此規劃了我所有的實驗，我的項目負責人知道我要在下午 5:30 提早離開實驗室。但我會每天早上 8:30 之前就到實驗室。因此，盡管我的時間安排與我的同事有所不同，它并沒有影響我的工作，還在權衡之下兼顧到了對我來說優先級更高的事。
3. 堅持日常計劃
試著設定一個適合自己的日常計劃，把你的個人需求考慮在內。你可以選擇最適合你和你的生活方式的工作時間。如果你是喜歡早起的人，可以盡早開始工作，騰出晚上的時間與家人共度或發展自己的愛好。如果你在中午之后工作效率最高，那就把工作安排在下半天，早晨進行其他活動。無論你怎么安排，有了計劃之后盡可能堅持下去。它將讓你一天過得有條理，幫你提高效率，有時間進行個人活動。作為博士后，你可能會覺得工作永遠做不完。但無論你怎么安排時間，都要避免把工作帶回家。將家庭和工作明確分開會有助于你放松心情，并幫你平衡工作和家庭時間。
4. 計劃日程表
列日程表對于高效工作非常重要。在制定工作日程表時把你的工作時間和個人需求考慮進去，同時也要考慮你自己的項目以及項目之外的其他實驗室職責。盡量在工作時間內完成工作。例如，如果你正在撰寫論文，寫到方法這一部分，盡量在一段密集的時間里集中寫作，不要拖到一天結束再出稿，這樣只會增加你的工作時長。或者，如果你上下班通勤時間充裕，可以考慮利用該時間一個月寫完經費申請。總之就是有效地利用你的時間。有時候，可能很難堅持這樣的日常安排，因為有些實驗時間可能會很長，或者你有其他的、臨時的 deadline 要應對。如果你有一個實驗要做一周，下周就可以安排輕松點。如果你在某個工作日晚上有家庭活動，可以在周末加班工作。在工作和娛樂之間找到平衡點，勞逸結合，別一直玩或一直工作。
總結一下，想要在工作上高產，對所做的事情感到高興和滿足是非常重要的。如果你喜歡你所做的事情，不一定要把工作和生活區分開，工作本身會給生活帶來更多精力和創造力。你只需要找到對你來說重要的東西，然后你就會找到最佳平衡點，從而保持精力充沛。
意得輯專家視點相關推薦閱讀：
